感恩日记怎么写,幸福的方法之一

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在我们生命中,总会有很多是需要我们感恩的人。那么,父母感恩日记怎么写呢?对于感恩日记的心得体会,你在当中收益了多少。

1.

和菜头在后台给大家发北京今天有漂亮的蓝天的留言,收到为数不少的人的回答,

和菜头什么意思?
你想要什么?
天有什么好看的?
没看到啊?

城市的节奏快的像飞,好好欣赏一下头顶上的天空成为了一种奢侈。与上一代相比,我们的物质生活极大充沛,但对于成功的渴望,对社会分层的恐惧让我们比父母那一代更加焦虑。在消除焦虑的路上,我们必须努力啊,走的快一些啊,生怕稍稍停留一下,就被落下了啊。恨不得连呼吸也要快一点,再快一点,否则连空气都会成为稀缺资源了。

焦虑是一种表现形式,焦虑的内容到底是什么?

是对自身匮乏的恐惧。

资源匮乏,

资源永远分配不均,我们永远想拥有更大的资源。更大的房子,更优质的学校,更多的金钱。

精神匮乏

做这样的工作,想那样的生活。诗和远方是支撑你过着眼下的苟且。可这种当下与远方的不一致本身就会让人无法分裂,无法专注当下。导致成就感和意义感的缺失。

我们这样努力的最终意义是什么?

成为更好的自己?

有人会说,等我过上我想过的生活就好了。可是如果你当下没有好好和自己,好好和这个世界相处的能力,就算财务自由又能怎样呢?

为了让下一代过上更好的生活?

可是如果自己都如此焦虑,有什么资格要求自己的后代拥有幸福的能力呢?

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一、感恩日记

2.

偶然看到一篇文章,是今敏的遗书,在读他的遗书过程中数度落泪。今敏是有天份的动画导演和漫画家,四十多岁被查出癌症不久后去世。

下面是他遗书中的一小部分,

直到我回到家,好不容易度过肺炎难关时。我下了很大的决心,才决定与双亲见面。双亲也很想见我。见面反倒痛苦,我也没有气力见面……但我说什么都想看看他们的脸。我想当面跟他们说,我很感谢他们生下我。我真的很幸福。虽然说我的生命走的比别人快了一点……这点让我对妻子、对双亲、对我喜欢的人们都很不好意思。他们很快地就响应了我的任性。第二天,我的双亲就从札幌赶到我家。刚看到我躺在床上,我妈脱口而出的那句话我毕生难忘:“对不起!我没有把你生成一个健康的孩子!”我说不出第二句话。
跟双亲生活的日子并不算长,但已经够了。我觉得他们看到我的脸,就能明白一切,事实上也是如此。

谢谢你们,爸爸,妈妈。
能够以你们两人的孩子的身份诞生在这个世界上,是无比的幸福。数不尽的回忆以及感谢,充满了我的胸膛。幸福本身也很可贵,但我更感激不尽的是,他们让我培养出能感受到幸福的能力。真的很谢谢你们。

今敏在死亡边缘的文字让人很是难过,也能给人很多启示。表达感激之情是走到人生尽头的一个迫切愿望。让今敏最为感激不尽的是父母培养出的自己感受到幸福的能力。

让自己拥有幸福的能力是唯一的解法。

感恩美好的一切-我付出这么少,却得到这么多!

感恩的关键在于回报意识.回报,就是对哺育、培养、教导、指引、帮助、支持乃至救护自己的人心存感激,并通过自己十倍的心用笔写出来。

3.

大家都很忙很焦虑。你有好久没有好好欣赏一下蓝的天,美的落日,飘落的雨了吧。
你有好久都没有跟你的父母,爱人和朋友,聊聊天,哪怕只是好好说句话了吧。

是的,现实是,你对身边好的东西和爱你的人习以为常。习以为常让你或多或少会缺乏获得幸福的有效方法之一:感激的能力。

关于这种习以为常,你也无需为此太内疚,内疚除了在你已经焦虑的小心脏上再增加一份焦虑的理由之外没有任何用处。正常的人类都是如此,如果从整个人类历史的角度来看,这是大自然造就的我们。

原始社会,我们的祖先会遇到很多生存上的威胁,比如蛇,比如雷电大风,如果想要生存下去的话,就必须第一时间对于危险有所反应。所以,我们的祖先对于风和日丽风平浪静的一天是不会关注的,但是如果狂风大作或者鸟兽侵袭,他们必须引起警觉,进入战备状态。

那些对对危险没有警觉的智人们,没能逃离危险,在上亿年的历史变迁中,逐步被淘汰。我们都是那些对危险有着高度警觉的智人的后代,这种对于危险高度注意,对于平常理所应当的适应力成了我们基因里的一部分。

这种基因是必要的,生存对于祖先来说是最为重要的事。它帮助我们的祖先逃离危险。

这种适应力的基因带来的另一个不好的方面就是现代人对于身边毫无波澜的平静生活习以为常。我们对我们所拥有的视而不见。

也就是,只有失去了之后才懂得珍惜

如果想让一个人珍惜和平,最有效的办法是让他经历一场战火,如果想让一个人珍惜眼前人,最有效的办法是让他失去这个人。可是我们真的到战争年代,到了失去了该去珍惜的人的时候,为时已晚,眼泪和懊悔也没有了任何意义。

*感恩滋养生命,使人进而产生喜悦、宁静、觉察、热诚与同理。**感恩让你远离焦虑、心碎、寂寞、懊悔与妒忌。***

1、每个宗教和成功人士都指出,爱是通向幸福和成功的道路。由于童年经历,很多人爱的能力被压抑。

4.

拥有感激之心,才能懂得珍惜。

如果说幸福是人类一切活动的终极意义,感激则是通往幸福道路上的一个秘密武器。它作为一种对身边积极正向事件的确认来增加自身的幸福感。

来看看感激(Appreciate)的概念

1.重视其价值,认同我们身边的人或世界中最好的一面,肯定过去和现在的优点和潜力,感激那些为生物,赐予生命,健康,活力和优点的事物。

2.增值。

重视其价值

认同世界上好的事物。关注什么就能缔造什么样的现实。把关注点从负面的不经常发生的突发事件转移到我们认可的世间美好的事物上来。心里的由衷认同产生一种感动的体验,让我们内心充满了美好的正向积极的情绪。

增值。

感激是良性的循环。举个简单的例子,你由衷的去赞扬你的同事:”你今天穿的这条裙子真漂亮,衬的你的皮肤很白皙,整个人也很精神。”你同事是怎样的感受?你看到她的反应之后,你又是什么感受?

进一步想,你上次隆重的表达感激之情是什么时候?你是怎样的感受?

几年前,公司培训《高效能人士的七个习惯》,课堂作业是以亲爱的xxx,我想深深的感谢你为开头,把自己的感激之情写成文字落到纸上。我写了两大篇文字给苏先生,写到后来竟然眼睛湿润,不能自已。为了完成老师的作业,回家后在床头亲自读给苏先生听,苏先生一边爱抚我的头一边说我真矫情。他的眼睛里分明有亮晶晶的东西还不愿意让我看见。我知道我所拥有的是任何东西都替代不了的。

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2、感恩的量和深度不一样。持续性带来的作用巨大。偶尔的感恩作用很小,自我改变慢。每天感恩日记是把小事情向内看,练习觉察力。关注小事,更多活在当下,更多觉察和转念。

5.

那么如何培养感激之心?

如果能够直接向被感激的人说出来自己的感激之情是最好的方式。我是属于比较内敛的人,如果让我去向亲近的人表达感激是很让人难为情的一件事,我能想到如果拿起电话跟妈妈郑重的说我感谢你,妈妈一定会以为出了什么意外事件。

写感恩日记,简单记录下感激之情,也是一种可行的方法。

一条很重要的原则,

写感恩日记时,一定要专注于感恩本身。

问个问题,为什么要写感恩日记?

因为它能让人获得幸福。

不为什么,因为它是对的,就应该这样做。

这两种说法显然是第二种说法更掷地有声。

研究表明感恩对提升人的幸福感十分有帮助,但这里有个悖论,幸福本身排斥目标思维。

如果过于追求幸福,或者心里总想着我需要感恩因为我可以获得幸福,反而很难真正去感恩,也很难获得幸福。

为了获得幸福而去感恩是目标思维。目标思维把这件事分成了两部分,一部分目标,另一部分是手段。目标是获得幸福,感恩是获得幸福的手段。而目标比手段更重要。这样一来贬低了感恩本身的价值,你会认为感恩是次重要的事,这样反而无法做好感恩。

我尝试去找到这个悖论的解决方案,那就是不要抱着我要幸福的这个目标来写感恩日记。写感恩日记,要专注于感恩本身。越强求,反而效果不好。而是要从内心深处体会感恩,幸福才会随之而来。

我的感恩日记践行体验。

从2014.1.7起,我开始写感恩日记。除去怀孕生子的一段时间的间断,大概有500多天的记录。所谓的感恩日记,也只是很简单的几句话。给自己的目标是每日记录5件值得感激的事。

500多天的记录,没有感觉到在坚持,也许是因为我专注于感恩自身,伴随着感恩日记,它的独特的魅力也随着而来。

体会时间的流动。

现在回过头来看当时的记录。大部分是用积极的心态去记录一些微小的事件。如果有一天没有记录,这一天就如水一样从指缝溜走,和平日没有任何不同。记录和对世界的的解读,让平凡的一天有了不平凡的意义,让溜走的时间有你的独特温度。

消除焦虑,心生宁静。

看那些可爱的文字,像小太阳一样,温暖的,发着光。我是富有的,我拥有很多,心情变得平和安静,焦虑的成分会减少许多。与喜悦,高兴,满足一样,感恩的这种感受本身就是一种积极情绪。

Tips

内容

只记录自己真心感受到的,不能流于形式。比如,你感谢你要感谢的人,你的脑子里可以呈现出他帮助你的方面,为你付出了哪些努力等等。

另外,要好好说话。所谓好好说话,就是积极的视角去感知世界,在乌云中看到光亮。

工具

有道云笔记,印象笔记。云笔记的好处是随时可记录,可查看,不受时间地域的限制。

时间

每个人的习惯不一样。睡觉前是个很好的时间,就像跟自己的约定,睡觉前也可以审视自己。

我习惯在班车上记录感恩日记。因为家与公司大约有一个小时的路程,这是我一天中最为珍贵的独处时间。

以下是上周记录的一些很微小的事,但却让人心里富足。

今天的天气很好,秋风乍起,阳光温暖,看到路边卖肉夹馍的小摊上,沸腾的热气上升到空气中,卖肉夹馍的小哥在金色的晨曦中变成了金色的朦胧的人,这是只有在季节变换的初秋才有的样子。

我的朵朵又长大了一点,每天看着她胖嘟嘟的小脸蛋,撅起的小嘴巴,我就好想把她抱在怀里亲亲她,把全世界都给她。

下班回家能吃上妈妈做的饭菜,那是小时候的味道,妈妈还像从前一样热爱生活。

哈佛幸福课学习小组成立了,感激加入学习小组的同学,大家的加入让我更加有了学习的动力。

夕阳也很美,让人沉醉。

今天又多了一个我感激的理由,清华大学从事积极心理学培训和积极教育课程研发的康萝卜和土拨鼠悦儿加入了哈佛幸福课的学习小组。

尝试一下,写感恩日记可能是获得幸福成本最低的方法,前提是你要在感恩的过程中抛弃你最初的目的,你才能达到目的。

01 一级感恩出自心的记忆

第一级:感恩型。小安蜷卷在沙发上,听着班得瑞的音乐,感觉非常舒服,突然之间心里充满感恩!她想到自己什么都没有做,却能够听到这些美好的音乐,能这么放松舒服,这是怎样地幸运啊!不知道要感谢谁,就感谢天吧!

感谢是最高的思维形态;感恩则让幸福与惊喜携手进到你的生命。

你知道吗?感恩的拉丁文字根是恩典,优雅与感激。

感恩是发现:生命中的许多美好不是自己努力得到的,而是他人、自然、或更高力量的赐予。或者是发现:一切这么美好,我付出这么少,却获得这么多!

在这个消费升级的时代,要感恩很不容易。
我们更容易想到“我没有”,“我缺乏”,或“别人有,我却没有。”

真正的感恩不是技术也不是攻略,而是一种优雅的品格修养。

珍 马修说:“感恩是心的记忆。”

约格 西摩尔说,“感恩是人类的道德记忆。”

希思罗则说,“感恩是美德之后。”

我说:感恩能打开生命的奇迹之门。它让我们发现好的、值得信任的世界,也让我们对生命常常惊叹与欢庆。

3、说出“感谢”受益的是我们自己,我们会变得幸运、快乐、幸福,而我们从心里生发出的感激之情,无形中形成了强大的积极的正能量气场,这种气场会让宇宙感应到,从而回馈给我们更多的帮助、关心和爱。就像我们向山谷大喊“我爱你!我感谢你!”,山谷回答我们更洪亮和深远的“我爱你!我感谢你!”

02 二级感恩觉得亏欠

第二级:亏欠型。亚坤是母亲的独生子,从小到大,母亲为他的求学与就业没少操过心,有什么好的都留给他。现在他成家在外,把母亲接到城里想让她享福,可是由于小俩口都工作,结果母亲包办了煮饭、持家、照顾孙子。亚坤觉得很亏欠母亲,欠她的情,一生难还清。

有时我们领受别人无怨无悔的付出,是觉得亏欠,而非感恩。亏欠与感恩的不同是什么?亏欠是觉得我应该,或有义务回报,过程有一定的痛苦。这好像债主与欠债人之间的关系—有时,亏欠者会想补偿;有时,欠债人会想逃避债主。

感恩则是对施与者有一种敬畏与惊喜的深刻情绪。

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03 三级感恩当作理所当然

第三级:理所当然型。田恩放学回家,理所当然地打电脑放松一下。他的母亲刚进门,问他“吃了没”。他边打电脑边说“没有”。妈妈赶忙放下手中的东西,到厨房准备晚餐。她煮好饭菜,端到电脑旁。田恩只是努努嘴,说“先放着”,又继续玩电脑。

田恩接受了母亲给予的恩惠,可是他麻木无感—没有感激,也没有亏欠!因为这是他所预期的,是预料之内的,于是,他把母亲所做的当作理所当然。

而真正的感恩是一种意料之外,超乎预期的感受。

偶尔你可能会感激一下母亲,或在母亲节说妈妈是个好妈妈。

这种欣赏或感激与真正的感恩也有不同。欣赏与感激是针对别人的好品质,或者针对完成的一件好事情而产生的情绪。

感恩是没有评价性的,是纯粹地对不是自己挣来的,却享有的东西,感到衷心的幸福与惊喜。

二、父母感恩日记

04 感恩是美德中的皇后

感恩滋养生命,使人进而产生喜悦、宁静、觉察、热诚与同理。

感恩让你远离焦虑、心碎、寂寞、懊悔与妒忌。

感恩让你从 “我缺乏“ 的焦点,移动到”我拥有的“的视野。

我拥有,不止是针对我拥有的物质东西,也包含我拥有的机会、可能性、甚至于生命本身。

感恩让我们把目光从自己转到外面更大的世界。让我们不仅仅是为自己活,而是为更大的生命而活。

就是因为这样,希思罗才会说“感恩是美德之后,也是一切美德之母。

“世界上的一切光荣和骄傲都来自母亲。”这是高尔基说的一句话,是啊,无论你有多优秀,有多大的成就,假如没有那生我我们养我们的母亲,也就没有今天的你我。

05 研究证明感恩的好处多多

今日的科学已经证明希思罗是对的。研究发现感恩使人更有满足感,更有动力,更有能量,睡得更好,健康也更佳;还能降低压力与悲伤。
感恩的人更投入生活环境,更能自我成长,更自我接纳,更有使命感、意义感与独特感。

感恩与知足,适用于东方也适合西方。马丁路德认为感恩是灵魂的本质,它塑造了我们的思想、情感与行动。

相反地,不知感恩,甚至忘恩负义,对施恩者与受恩者都是伤害。莎士比亚说,不知感恩的小孩比毒蛇的牙还伤。

很可惜,不知感恩也逐渐成为了社会的常态,大家只要抢份额、要权益。于是社群的根本、彼此的信任也受到腐蚀。

自从我们“哇哇”落地后,母亲就非常细心地照顾我们,教育我们,就算到了我们能独立面对艰辛的生活,走上坎坷的道路的时候,那养育我们多年的母亲还是会问候我们,帮助我们。

06 感恩变成稀有的美德

感恩虽然有那么多好处,但却是很难培养的。因为人人天生想争取名列前茅,出类拔萃;好事邀功,坏事怪人。还有,人人都想掌控!

现代的社会也越来越没有感恩的品质。小孩被教导说“谢谢“只是鹦鹉学舌,有口无心。大人说”感恩“,其实是因为这样做有用,这是礼貌等等。

真正的感恩,是稀有的美德

一则著名
的伊索寓言说到有一个奴隶曾在路上帮一只狮子拔掉爪上的刺。后来这个奴隶与狮子都被抓。奴隶被丢给狮子。饥肠辘辘的狮子狂奔到奴隶面前,认出他之后,突然变成一只小狗那样地舔着他的朋友的脚趾。伊索寓言的结语:感恩是高贵灵魂的记号。

母亲“这是一个多么亲切的称呼;“母亲”,这是一个多么伟大的从物。是她,给予了我一双明亮的眼睛,让我们观察身边的每一个事物;是她,给予了我一张能言善的嘴,让我们有理走天下;是她,给予了我一双灵敏的耳朵,让我倾听这个世界;是她,给了人一比勤快的手,让我们改造这个世界;是她,给予了我一双能跑能跳的腿,让我走遍世间的每一个角落。其实,母亲给予我们的不只这些,她也给了我这个千奇百怪的世界,最重要的是,她给予了我永远不变的爱。因为,母亲的爱永远不会枯竭!

07 感恩的练习,让你变得高贵

伟大的感恩需要伟大的锻炼,直到有一天,我们可以说:

不为什么,我想感谢!

没有什么理由地,我好感恩!

感恩的培养是情绪成熟的表现。因此情绪冲动的小孩很难展现感恩的品质。一个情绪越来越成熟的大人,就能绽放感恩的花朵。俗语说“养儿方知父母恩”,就因为自己也到了情绪成熟的时候。

不过,感恩还是能透过有意识的培养来提升的。

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感恩罐-今天我感恩什么?

最后,就奉上三个有效又简单的感恩小练习:

  1. 写感恩日记:睡前记录下3条值得感恩的时刻、或人、事、物。
  2. 不需要任何理由地对自己说“谢谢你,我爱你!“ 6遍
  3. 写7分钟 “为什么我这么幸运?“

每天用7分钟回想当天发生的事,写的时候,起头都是:为什么我这么幸运?举例,为什么我这么幸运?今天去看医生排队、检查、付款一切都很顺利,感谢有效的医疗系统。

如果本来觉得不太愉快的事,试试这个开头,可能启发不同的视野!

比如,为什么我这么幸运?今天坐车时跌倒,医生说要一个月才能恢复,请假在家,刚好可以好好地写一部中篇小说。

看到这里的你,让我谢谢你!

不为什么,就是感谢有你一起在这里!

三、感恩日记的心得

第一次看到这本书的名字,是在青音的公众号上,这对于一直践行感恩日记的自己而言,不亚于一本行动指南,所以迅速下单买了回来。

一个多月的时间,就这样慢慢读,细细品。一边读,一边联想到自己的生活,觉得共鸣点太多。越来越觉得,这个新年给自己的第一个大礼包物超所值。自己第一次接触到感恩日记,是在郑委老师的爱与幸福线下课程上。作为作业,老师要有学员课程结束后,必须回家写满90天的“心赏日记”,也就是每天找两个以上爱人和子优点,坚持90天不中断,中断了从头再来。90天后再看效果。

那时的自己,几乎大部分的时间都是活得郁闷纠结的,在关系中注意力也都放在了对方的缺点和不足上。但自己也知道生活出现了问题,需要去改变。既然他不愿意改变,那么我就得改变。

这就好像山和水一样,山不过来,那么水就绕过去。这样,生活才会有更美的风景。

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